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【战“疫”】睡眠力=免疫力，特殊时期你的睡眠还好吗？

发布日期：2020-03-03 09:18 来源：重庆发布

你知道吗

睡眠不足会直接导致

免疫功能低下

降低人体对细菌病毒的免疫力

疫情当前

陆军特色医学中心（大坪医院）

医学心理科专家们来教教大家

如何打好这场“睡眠保卫战”

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一.睡眠问题五大表现

1. 入睡困难

2. 多梦、眠浅、易醒

3. 睡眠质量差，醒后无恢复感

4. 睡眠规律混乱，晚上熬夜白天睡觉

5. 睡眠时间过长或者过短

二.睡眠问题人群分四类

1. 普通大众：宅在家中，每天吃喝睡，作息时间不规律，睡眠节律紊乱。

2. 隔离人群：心理有压力，活动受限制，睡眠受到环境干扰。

3.战“疫”工作人员：心理压力大，工作负荷大，睡眠时间不足，作息不规律。

4. 患者与疑似患者：生命受到潜在威胁，心理压力大，出现失眠、焦虑抑郁情绪。

针对四类人群产生的睡眠问题

专家们给出不同策略来应对

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1.普通大众

一是调整好生物钟，每天固定时间上下床，保持良好的睡眠习惯；做好日间居家生活、学习、工作计划，保持比较良好的觉醒状态；

二是适当增加室内运动，比如简单拉伸练习、瑜伽、太极等；

三是保持室内光线充足，起床后将窗帘拉开接受光照，或在光线较暗时开灯；

四是尽量减少电子产品的使用频率，尤其是睡前。

2.隔离人群

需要固定自己的生活节律，如每日固定起居时间、饮食时间、运动频率等；通过网络与亲友固定联系；减少对疫情负面网络报道的关注，丰富“业余”生活来转移对疾病的焦虑担心，同时可辅以放松训练（如腹式呼吸、渐进式肌肉放松）等方式舒缓心情、改善睡眠。

3.战“疫”工作人员

尽可能保证睡眠节律和基本睡眠时间；管理者和安排工作者注意保障队员的基本睡眠需求；睡眠环境尽可能安静舒适温暖。

4. 患者及疑似患者

建立正确的疾病认识，多数患者症状较轻，克服过度担心的情绪；培养良好的生活作息，合理膳食，适度运动；尽可能满足身体基本睡眠时间，提高自身免疫力，抗击疫情。

“九不原则”需掌握

不用每天睡够8小时

不用一直努力入睡

不用过多时间卧床

不用午睡、打盹来补觉

不用保持卧室全然无光线

不用担心一日没睡好，身体会垮掉

不用咖啡、浓茶方式提神

不用饮酒方式助眠

不用担心安眠药成瘾

将生活作息从无序变为有序

保障好我们的“睡眠力”

用健康的体魄

打赢这场“战疫”

防控小贴士

疫情期间，还可以吃鸡鸭鱼肉吗？